Reddit 跑者求助：首个马拉松配速策略怎么定

一位29岁男性跑者在 Reddit 发帖求助，距首个马拉松还有7周，原定3:30目标感觉吃力，想改为完赛并询问配速策略。他过去一年完成两次半马（2:00 和 1:50），周均跑量32英里、峰值46英里，最大心率190。Strava 预测成绩3:55、Coros 预测3:38，两者差距较大令他困惑。